むくみ解消に酵素?!むくみ解消に役立つ知識をご紹介

むくみって嫌ですよね。朝起きて顔がむくんでいると、1日テンションが下がってしまったりしませんか?

立ち仕事が続いて、夜に足がむくむと、見た目だけでなく重だるくて嫌になっちゃうなんてこともありませんか?

そんな嫌なむくみを解消できるお勧めの方法をご紹介しますので参考にしてみてください。

そもそもむくみって何?

むくみとは体内にある間質液という水分が細胞間で過剰になった状態をさします。

間質液とは細胞と細胞の間を埋めている水分で、細胞間の栄養のやりとりに重要な働きをしています。

血管から必要な栄養を受け取り細胞に届け、細胞から出てくる老廃物を血管に排出してくれるシステムが体に備わっているのです。

本来は受け取る水分と出ていく水分とのバランスが保たれているのですが、何らかの原因でバランスが崩れると、本来なら血管に排出されるべき老廃物を含んだ間質液が体内に残ってしまうのです。

ナトリウムやカリウムなど電解質のバランスも崩れた状態となるため、腎臓にも負担がかかっています。

何気なく感じたむくみでも、実は体の中でさまざまな変化がおきた結果だったりするんですね。

むくみの原因は?

むくみの原因には病気が隠れていることもあります。

急激なむくみや悪化していくむくみ、またそれに伴って体重の急激な増加や尿の回数の変化などがある場合は、かかりつけ医に相談されてみてください。

日常的に気になるむくみのほとんどは病的なものではなく、一過性のものになるかと思います。一過性のむくみの場合は主に循環を悪くするようなことが影響しているとされます。
たとえば締め付けのきつい下着や靴下など外的要因で循環を悪くすることもむくみにつながります。

またアルコールの飲みすぎは電解質バランスを崩すためむくみになりやすいです。ストレスや不規則な生活、食生活の乱れも体に負担をかけるため循環が悪くなり、むくみを引き起こす原因になります。

このような状態が習慣化してしまうと、むくみだけでなく他のいろいろな不調を引き起こしかねないので、心当たりのある人は注意してくださいね。

むくみのタイプ?

むくみにもタイプがあります。

水分の過剰摂取からくるむくみ、腎臓に塩分や水分がとどまっているむくみ、冷えからくるむくみの3つのタイプです。

水分の過剰摂取からくるむくみ

単純に体内の水分量が過剰になってしまっていることで起こります。1日〇リットル飲むなどかかげているモデルさんやタレントさんを真似て実践している人もいるかもしれませんが、運動量などを考慮せずに決まった量を飲み続けることで水分の過剰摂取になっている場合もあるようです。

また水分の摂りすぎは胃液を薄めますので、胃腸の動きが弱くなるなんてことも…。
胃腸の動きがにぶくなると、むくみ腸にもなりやすいといわれています。

腎臓に塩分や水分がとどまっているむくみ

腎機能が低下することで起こるむくみです。なんとなくだるかったり、体に力が入らないなどの脱力感がある人はこのタイプになります。

食生活のみだれからくることが多いので、食生活を見直し規則正しい生活を心がけましょう。このタイプのむくみは内臓への負担からくるので、不調が長引かないように注意が必要なので、早めに対策をとりましょう。

冷えからくるむくみ

体が冷えると体内の循環が悪くなるため、むくみます。特に内臓が冷えると新陳代謝も低下し、痩せにくかったり、生理不順、生理が重くなるなどの症状もでてきやすくなります。

むくみに酵素?

むくみは循環の悪さが大きく関係していることがわかりましたが、酵素がなぜ効くのでしょうか?

体内には消化酵素と代謝酵素の二つの酵素があります。消化酵素は食べ物を吸収しやすいように分解してくれる酵素で、代謝酵素は体の活動すべてに関係してくる酵素です。

それらがうまく働かないと消化不良を起こしたり、新陳代謝が低下したり、代謝が落ちたりなどの悪影響があります。循環も悪くなるため、むくみやすさにもつながるのです。

酵素をうまく摂り入れることで消化吸収を助け、内臓の活動も活発になるため冷えや循環の悪さといったこともなくなります。また代謝酵素がしっかり働けると老廃物の排出もしっかりできるので、デトックス効果も期待できるといわれています。

うまく酵素の力も借りれば、むくみ解消に役立ちそうですね。

むくみ予防のおすすめ食材

酵素だけではなく、水分を排出しやすくしてくれる食材を紹介していきます。

サポニン

利尿作用があるのでむくみの解消に効果があります。排尿を促すことで、体内の水分量を調整しむくみを解消することが期待できます。

初めて耳にする人も多いかもしれませんが、きゅうりやトマトなど、馴染みのある野菜に多く含まれているんですよ。

ケールなどの生野菜にも多く含まれているので、モデルさんのようにスムージーなどを朝食に取り入れるのもおすすめです。

カリウム

むくみ解消に効果のある栄養素の中でも最も効果があるといわれているのがカリウムです。
むくみの原因となる増えすぎた塩分の排出と利尿作用による水分の排出を行って、体内の水分量を整えてくれる働きをしてくれます。

果物はカリウムの宝庫で、アボカドやバナナ、キウイなどに豊富に含まれています。

特にアボカドが100g中のカリウム含有量がバナナの2倍近くもあるといわれています。

またドライフルーツもカリウムを多く含んでいるのでお勧めです。

果物以外にもホウレンソウや春菊、カボチャなどの野菜類、サトイモやサツマイモなどのイモ類、納豆や枝豆などの豆類、わかめや昆布などの海藻類にも多く含まれています。

ポリフェノール

ポリフェノールには非常に高い抗酸化作用とともに、血行を良くしてくれる作用があります。血液をサラサラにしてくれる働きもあり、血液がサラサラになることで新陳代謝が上がり、体を温めてくれる効果が期待できるのです。むくみの原因のひとつである冷えの解消にも役立ってくれるのです。

ポリフェノールを含む食材には皆さんご存知の赤ワインがあります。ほかにもブドウ、マンゴー、ブルーベリーなどの果物類から納豆や大豆などの豆類などがあります。

またココアやチョコレートにも含まれているので甘い物好きにも嬉しいですね。ただしチョコレートの摂りすぎは禁物ですので、1日50グラム程度が理想的です。

ミルクチョコレートよりもビターチョコレートの方がより多くのポリフェノールを含んでいるとされています。メーカーによって含有量が違うので成分表などを参考にしてみてください。

ビタミンB群

ビタミンB群には体内で水分や糖分、アルコールなどの代謝を助ける作用があります。代謝の促進をしてくれるので、体のバランスを整えてくれる非常に重要な栄養素です。

ビタミンB群は全部で8種類あります。どれか1つのビタミンBだけ多く摂取するとバランスが悪くなるため、サプリメントで1種類だけ摂取するよりもバランスよく摂取することをおすすめします。特にビタミンB6、B2、ナイアシン、葉酸は過剰症もあるので注意が必要です。

ビタミンB群を含む食材

  1. ビタミンB1…豚肉、ハム、たらこ、ウナギ、きな粉、ホウレンソウ、ナッツ類
  2. ビタミンB2…レバー、ウナギ、牛乳
  3. ナイアシン(ビタミンB3)…たらこ、まぐろ、イワシ、レバー
  4. パントテン酸(ビタミンB5)…レバー、納豆、卵黄、たらこ
  5. ビタミンB6…にんにく、バナナ、大豆、マグロ、カツオ
  6. ビオチン(ビタミンB7)…レバー、大豆、卵黄、玄米、牡蠣
  7. 葉酸(ビタミンB9)…レバー、ウナギ、緑黄色野菜、海苔、抹茶
  8. ビタミンB12…シジミ、赤貝、あさり、ずじこ、牛レバー、海苔

たくさんの栄養素がとれる食材

むくみに効く食材には、何種類かの栄養素を含んでいるものが見つけられると思います。
うまくそれらの食材を利用すれば、効率的にむくみ対策ができるのでお勧めです。

例)バナナ(カリウム、ビタミンB6)と豆乳(カリウム、ビタミンB6、ポリフェノール)とホウレンソウ(カリウム、ビタミンB6、鉄分)のスムージーなど

むくみに効果がある漢方薬

漢方医学ではむくみを改善するために用いる漢方薬は水の滞りを良くするものを基本としています。市販されているむくみに効く漢方は3つあります。

防已黄耆湯(ぼういおうぎとう)

消化吸収を助けると共に、余分な水分を排出し、全身の機能を高めてくれる漢方です。
あまり動かなくても汗をかく人や体力があまりなく疲れやすい人、むくみがあって太り気味の人に勧められています。
汗っかきなのにむくみやすい症状に効果が期待できるとされています。

五苓散(ごれいさん)

体の水分循環を改善する代表的な漢方です。余分な水分を排出するのに加え偏った水のバランスを整えてくれます。体のむくみはもちろん、体の水分異常によっておきる様々な症状に効果が期待できるとされています。

喉は乾くけれど尿があまり出ない人などに勧められています。

当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)

体を温め、水分代謝を上げて余分な水分を取り除き、冷えを改善してくれる効果があります。

水分を良く取っているのにトイレの回数が少ない人や、手足がいつも冷たい人、体力がなく、顔色が悪く汗をかきにくいという症状が気になる人などに勧められています。

まとめ

むくみ解消に酵素が重要なことがわかりましたが、酵素だけでは難しい部分もあります。
ぜひご紹介した生活習慣や食生活も取り入れてみてくださいね。

なかなか治らない人は、自分のむくみのパターンなどから漢方薬を試してみるなど、自分に合ったむくみ解消法をみつけて、あなたがほっそり足を手に入れられることを願っています。